如何解决 在家无器械健身计划表男？有哪些实用的方法？

想在家无器械健身，先别盲目做动作，先定个简单计划。男士可以这样安排： 1. 热身5-10分钟，做原地跑、开合跳、肩膀绕圈之类，防止受伤。 2. 力量训练： - 俯卧撑：锻炼胸肌、手臂和核心，做3组，每组10-15个，量力而行。 - 深蹲：锻炼腿部和臀部，3组15-20个。 - 仰卧起坐或卷腹：锻炼腹肌，3组15-20个。 - 反向平板支撑或平板支撑：锻炼核心，保持30-60秒，3组。 - 负重可以用家里的水瓶替代。 3. 有氧运动： - 跳绳、开合跳或高抬腿跑，做15-20分钟，促进心肺功能。 4. 放松拉伸5分钟，舒缓肌肉，避免酸痛。 每周练3-5天，尽量坚持，同时注意饮食和休息。动作做标准、节奏适中，避免受伤。这样下来，身体会慢慢变强，线条也会变好看。加油！

希望能帮到你。

顺便提一下，如果是关于 不同设备上网站 Banner 的尺寸应该如何设置？ 的话，我的经验是：不同设备上网站Banner的尺寸要灵活适配，保证视觉效果和加载速度。一般来说： 1. **桌面端**：宽度通常在1200-1920像素之间，高度根据设计需求常见在300-600像素，比例大多是16:9或宽屏，保证清晰大气。 2. **平板端**：尺寸稍小点，宽度在768-1024像素，高度大约保持在桌面端的一半，比例可以适当调整，保证内容不拥挤。 3. **手机端**：宽度通常是320-480像素，高度缩小到150-300像素，比例更接近竖屏（如9:16），文字和关键元素要清晰、突出。 另外，建议用响应式设计（responsive design），通过CSS媒体查询自动调整Banner尺寸和布局，根据屏幕大小加载合适的图片，兼顾速度和体验。总之，尺寸没固定值，重点是根据设备屏幕宽度来灵活设置，保证美观和加载快。

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