如何解决 post-205764？有哪些实用的方法？

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顺便提一下，如果是关于 镁补充剂的最佳服用时间和剂量是多少？ 的话，我的经验是：镁补充剂一般建议晚上服用效果比较好，尤其是在睡前，因为镁有助于放松肌肉和促进睡眠。具体时间可以根据个人情况调整，但避免空腹服用，有些人空腹会肠胃不适，可以餐后服用。 至于剂量，成年人每日推荐镁的摄入量大约是310-420毫克，补充剂的剂量一般控制在100-300毫克之间较安全。最好从低剂量开始，观察身体反应，再逐渐调整。如果服用过多，可能会出现腹泻或胃部不适。孕妇或有肾脏问题的人最好先咨询医生再用。 总结一下：晚上饭后服用100-300毫克镁补充剂比较合适，注意不要过量，确保饮食中镁的摄入，同时根据自身情况调整，健康第一！